记录
又去桑拿了，上了一节Emotions A-Z的课，64个人满课，房间里的温度比平时高了5度。
简单记录下几个想法 -
Guide谈到：快乐
三个画面：在明就仁波切处皈依；在马特洪峰下徒步，并眺望马特洪峰；和妻子在葡萄牙的海岸线上眺望。
这些快乐涌现的方式是画面然后是温暖，甚至有些情感涌现、快到眼眶。尤其是皈依，已经过去了很长时间，甚至我并没有时时刻刻都带着佛教徒的身份，但会想起那一刻，强烈的幸福感还是会出现。
谈到：Shame
没有具体的事件，因为我无法找到任何可以体会shame的实体。于是我只看到一根蜡烛，在黑暗教堂中的一根明亮蜡烛（这个教堂或许是Chapel Perilous）。在我睁开眼之前的一刹那，教堂里突然亮起了无数蜡烛。
谈到：self-care
又回到了皈依与听明就仁波切的教导。然后开始思考关于“我”的问题。痛苦是无法逃避的，因为痛苦本身就是“我”的一部分。用开阔的心去接受和体会它，所有的这一切都包含在当下。我们无法用其他情感、物质（外界或内在的）来克服痛苦，因为“我很痛苦”本就是错的，“痛苦是此时此刻的我“。不逃避，才能接受，才能觉知。