迷思
冥想的时候，不需要刻意地过渡地将注意力集中在呼吸上。虽然体会鼻息的冷热，跟随呼吸的流动可以增强对呼吸的感官体验，但是这些都是辅助我们把觉知放在呼吸上的方法，而不是目的。观察呼吸时只需要轻轻地感知到“呼吸在发生”，采用什么途径做到并不重要。这样做下来的冥想便不是那么累。
冥想中需要面对最主要的两个感受（对我而言）便是无聊与恐惧。
创巴仁波切说学会冥想就是要学会感受这种无聊。无聊就是三摩地的第一步。当我们真正开始觉知这种无聊且不为之困扰时，冥想就会显得更加顺利。冥想本身而言也不需要带有目的，在修行的过程中，没有好的或者坏的禅修。任何的禅修都是对觉知的训练。
至于恐惧，那是因为我会把平日里不愿面对的情绪、事情放到冥想中来观察，当作一种训练。一直以来我觉得这种训练是冥想的一部分，因为我希望克服这种恐惧。然而这似乎是走错了 - 修行其实需要的是我们去面对这种恐惧：该害怕的时候就害怕，该愤怒的时候就是愤怒，该快乐时候就是快乐 - 看到这些情绪的本身。原本的训练让我误以为我在培养自己的勇气，实际上却是逃避。真正的勇士可以正式事物的真实面貌而不逃避。
我已经有好大半年没有系统的冥想练习了。有了孩子以后反倒觉得和孩子的相处就是一种修行，这也刺激了我再次坐下来做正式的禅修。不苛求太多，希望自己每天能有10分钟简单的禅修，从这里开始再出发。